Thân hình không quá béo nhưng bắp tay lại lỏng lẻo, không săn chắc luôn khiến bạn luôn cảm thấy tự ti. Chỉ cần dành ra 5-10’ mỗi ngày cùng chuỗi bài tập sau sẽ giúp bạn có được cánh tay gọn gàng và săn chắc.
Không có chuyện tập tạ tay sẽ to như đàn ông!
Phụ nữ chỉ có 10% testosterone trong cơ thể, không thể nào phụ nữ có thể cơ bắp cuồn cuộn như “cánh mày râu” dù có tập luyện tạ nặng thế nào, tập nhiều ra sao. Những vận động viên nữ trong các cuộc thi thể hình hoàn toàn không tự nhiên mà có thân hình cơ bắp đồ sộ nếu không có sự trợ giúp của các loại Whey, thực phẩm chức năng tăng cơ, tiêm Testosterone để việc tăng cơ thuận tiện hơn. Vì thế, hãy cứ thoải mái tập luyện, chỉ có ăn uống bừa bãi mới khiến bạn thực sự đồ sộ, tập luyện hình thể chỉ khiến bạn ngày càng đẹp lên thôi!
Nguyên nhân nào khiến bắp tay to và lỏng lẻo
Thân hình thon gọn nhưng bắp tay lại to và ngấn mỡ? Nếu đó là vấn đề bạn đang gặp phải thì bạn có thể yên tâm rằng mình không đơn độc. Mỡ bắp tay là vấn đề của rất nhiều người, đặc biệt là nữ giới. Mỡ thừa khiến bắp tay to, chảy xệ và mất cân đối so với hình thể hấp dẫn làm bạn mất đi tự tin khi diện những bộ cánh ngắn tay quyến rũ.
Mỡ thừa khiến bắp tay to, chảy xệ và mất cân đối so với hình thể hấp dẫn
Mỡ thừa khiến bắp tay to, chảy xệ và mất cân đối so với hình thể hấp dẫn - Ảnh: cdnn.
Cũng giống như bụng, bắp tay chiếm giữ vị trí thứ hai trong bảng xếp hạng những nơi dễ tích mỡ nhất cơ thể. Tưởng chừng những hoạt động hằng ngày của cánh tay đã đủ để tống khứ mỡ thừa đáng ghét, nhưng không hề đơn giản như thế. Bạn cần những tác động trực tiếp, mạnh mẽ vào bắp tay để “đối đầu” cùng đống mỡ này.
Bài tập dành riêng cho bắp tay
Bí quyết đây rồi, ba bài tập thể dục sau đây sẽ là “vũ khí đắc lực” của bạn trong cuộc chiến đánh bay mỡ thừa vùng bắp tay. Cùng tham khảo nhé!
Xoay tay
Đừng xem thường bài tập đơn giản này, hiệu quả chúng mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ. Chuẩn bị hai quả tạ nhẹ nửa kg hoặc có thể thay thế bằng hai chai nước.
Tập xoay tay giúp khắc phục bắp tay to
Ảnh: workoutdaily
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, dang thẳng hai tay hoặc đưa về trước. Giữ tạ trong bàn tay.
- Xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ và sau đó xoay ngược lại.
- Thực hiện động tác này trong 60 giây cho mỗi lần xoay.
Cái kéo
Có thể thực hiện động tác này mọi lúc mọi nơi, ít nhất 10-15 phút mỗi lần để săn chắc và đốt cháy vùng mỡ tích tụ dưới cánh tay, từ đó nỗi lo về bắp tay to sẽ không còn nữa.
Bắp tay to - Động tác cái kéo
Ảnh: cdn
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước ngực, ngang chiều cao của vai.
- Duỗi thẳng hai tay sang hai bên, sau đó kéo ngược về phía trước sao cho tay này trên tay kia như hình 1 cái kéo.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 20 lần/ngày.
Chống đẩy với bóng
Đây là bài tâp thú vị lại không quá khó khăn như bài tập hít đất thông thường, một chút biến thể với bóng là bạn đã đánh bay mỡ bắp tay khó chịu thật dễ dàng.
Ảnh: livestrong
Cách thực hiện:
- Chống hai tay lên bóng, lưng và cổ thẳng, 2 chân áp sát vào nhau, đặt cách bóng chừng 60 cm.
- Hạ thân dưới thấp xuống nhưng không chạm sàn kết hợp hít thật chậm và sâu. Từ từ nâng người lên, thở ra mạnh ra bằng miệng.
- Thực hiện động tác liên tục khoảng 10 – 15 lần.
Lưu ý từ Huấn luyện viên
Một vài lưu ý cho bạn ngoài những bài tập thông thường để đảm bảo bạn sẽ chiến thắng trong cuộc chiến chống lại mỡ bắp tay.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Quên đi những thực phẩm tích mỡ, muốn bắp tay thon gọn thì bạn nên nói lời tạm biệt với đồ ăn vặt hay thức ăn không tốt cho sức khỏe. Đừng xem thường yếu tố dinh dưỡng, nếu không bạn sẽ là người thua cuộc trong trận chiến này đấy.
Tập luyện đúng cách: Đừng nghĩ rằng chỉ những vận động hằng ngày đã đủ, hãy tham khảo những bài tập cụ thể để “tấn công” trực tiếp vào vùng này nhé.